탈모를 예방하기 위해 해야하는 습관 및 음식, 영양제

 

 

안녕하세요 요즘 남녀노소를 떠나 나이가 젊든 많든 탈모에 대해서 굉장히 많이 고민하시고

고통을 토로하시고 계시는데요 ㅠ

 

주인장도 탈모때문에 굉장히 많이 고생하다가

탈모가 왜 발생되는지를 먼저 공부하면서 어떻게 약을 먹지않고 부작용없이 고칠 수 있을까

계속 써칭하고 공부하고 노력하며 생활습관부터 바꾸고 노력을 하니

탈모가 완치는 되지않지만 눈에 띄게 머리 빈 곳이 없어졌습니다.

예전에는 머리에 물이 조금 젖거나 바람이 불 때는 민감했었는데, 다행히도 요즘은 걱정없답니다.

일단 첫번째로 스트레스를 안받으려고 노력했고 그 다음에는 식단과 영양제인데,

어떻게 제가 탈모를 고칠 수 있었는데 밑에 글을 보며 

구독자분들도 한번씩 따라해보셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

(하단에는 블로그 주인장이 탈모방지를 위해 섭취한 영양소가 골고루 들은 영양제를 링크함)

 

 

 

 

영양소 섭취 

탈모를 예방하기 위해서는 일단 기본적 영양소 섭취가 제일 우선적인데, 3대 필수 영양소는 단백질, 비타민, 미네랄이다. 먼저, 모발은 케라틴이라는 단백질로 구성돼 있는데 그 구성을 돕기 위해서는 단백질 섭취가 중요한 것으로 알려져있다. 하지만, 육류를 통한 단백질 섭취는 혈중 콜레스테롤도 높이기 때문에 검은콩, 두부처럼 식물성 단백질이나 생선을 먹는 게 좋다. 또한, 검은콩은 단백질뿐만 아니라 탈모를 억제하는 폴리페놀도 풍부하다. 그리고 비타민 A는 모발에 윤기와 탄력을 더하고 비타민 D는 모발의 재생에 도움을 준다. 칼슘, 철분, 요오드 등의 미네랄(김, 다시마, 미역) 섭취도 중요하다. 칼슘 부족은 스트레스를 유발하기 때문에 두피 건강에 치명적이다.

탈모를 방지하기 위해 식단을 식물성 단백질 위주의 음식과 해조류가 되어야하며, 

뒷받침해줄 영양제는 필수이다.

 

 

 

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머리 빗기 

매일 해야하는 빗질은 모발에 묻어 있는 먼지, 비듬 등 각종 오염 물질을 제거하고 두피의 혈액순환을 돕는다.

하루 30~50회의 빗질을 해야하며, 빗을 고를 때는 빗살의 간격이 넓고 끝이 둥근 제품을 선택해야 한다. 빗살의 간격이 좁으면 빗질을 할 때 정전기를 일으켜 모발을 손상시킬 수 있고, 빗살 끝이 날카로우면 두피 손상을 일으킨다. 빗질을 할 때는 두피를 자극하지 않고 머리카락만 빗어야 한다. 대부분 빗질을 정수리에서 시작하는데, 모발 건강에 효과적인 빗질은 반대로 머리카락 끝에서 시작해 정수리에서 끝나야 한다. 정수리에서 빗질을 시작하면 피지선을 자극해 탈모 증세를 악화시키기 때문이다.

 

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매일 머리 감기

탈모를 예방하기위해서는 매일 밤 머리를 감아야 한다. 두피와 모발에 묻은 이물질을 씻어내야 하기 때문이다.

하루에 한 번만 머리를 감을 수 밖에 없다면 저녁에 감아야 낮 동안 쌓인 먼지와 피지를 씻어낼 수 있다. 단, 일반 비누는 알칼리성이 강해 두피에 자극을 주기 때문에 피해야 한다. 대부분의 샴푸는 두피에 적합한 약산성이나 중성이기에 두피 건강에 좋다. 기왕이면 식물성 단백질이 함유된 약산성 샴푸를 선택하고 화학 계면활성제가 포함된 알칼리성 샴푸는 멀리해야 한다. 샴푸는 손바닥에 5백 원짜리 동전 크기로 짠 뒤 충분히 비벼서 거품을 낸 후 머리에 바른다. 컨디셔너는 두피에 바르지 않고 머리카락에만 바른 뒤 2~3분 후에 씻어낸다.

 

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